przysiady bez obciążenia

[...] bez progresu. Dziwnie spięte mięśnie miałam chyba ostatnio bardzo zaniedbałam rozciąganie. Z powodu dłuższej przerwy obciążenia troszkę zmniejszyłam. Rozgrzewka, him, ham, przysiady, mobilizacja bioder, krótkie rozciąganie bezposrednio po treningu. DZIEN 3 04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 (czwórki) r45/55 [...]

[...] kolejna czynnośc potrzrebujesz dodatkowej energi czyli...dodatkowego jedzenia. Zeby przybierac na masie musisz jeśc wiecej niz zużywasz. Cwiczenia takie jak pompki, przysiady, jeśli nie miałes wcześniej nawet takiego obciążenia coś tam dadzą, ale na bardzo krótko a efekt bedzie prawie nie zauwazalny. Jeśli chcesz się trzymać ćwiczeń [...]

Ułożyłem plan treningowy Sugerując się artykułem , powiedzcie co tym myślicie i co byście zmienili (Linki do filmików podałem po to żebyście sprawdzili czy nie mylę Terminów (nazw) ćwiczeń. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w Wiosłowanie 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=6Dj5QTVeqhM Wyciskanie [...]

Masa tydzień 5 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 150x9/9 160x9/9 170x9/9 180x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 250x12, 300x9 250x12, 300x12 300x12, 320x12 320x12, 340x12 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 60x20/17 60x20/20 65x20, 70x20 70x20, 75x20 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 0x10/10 0x12/10 0x12/10 0x12/10 4. Uginanie leżąc obunóż [...]

[...] sztangi w opadzie podchwytem ściaganie drążka wyciągu górnegopodchwytem triceps francuskie wyciskanie sztangi łamanej biceps uginanie oburacz sztangielek nogi przysiady wyprosty na maszynie siedząc łydki wspiecia na palcach 3 obwody po 12-10 ruchów będą ok. Lub zrezygnuj z obwodu i wykonuj ćwiczenia pojedyńczo. Sprawdź, która [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

dziś były pomiary, w sumie prawie wszystko bez zmian, tylko w pasie +4cm nic nie idzie, mam ochotę walić głową w ścianę. nie wiem czy dzisiaj zrobię trening, bo wyjeżdzam na parę godzin, ale postaram się. edit: trening był, bardzoo się zmęczyłam trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

[...] na konkretnych miesnach w celu dorzezbienia, tego co pozniej bedziesz potrzebowala, nie zaniedbujac rak, klatki, plecow, bez strachu przed wolnymi ciezarami, wlasnie robiac przysiady, wypady, MC, to co uwzglednia prace jak najwiekszej ilosci miesni to pomaga nam chudnac. W temacie miesni brzucha, oczywiscie nie ma problemu, mozesz robic na [...]

[...] wykonywałem po 2 serie rozgrzewkowe. 1. Poszło bez żadnych problemów, musiałem wykonywać to na suwnicy, ponieważ stojaki były zajęte, a czas mnie trochę poganiał. 2. Tak jak przysiady poszło jak po maśle. 3. Tutaj w pierwszej serii miałem trochę kłopotów z techniką, ale potem ściągnąłem łokcie i od razu lepiej poczułem plecy. Do tego ciężar był o [...]

[...] najbardziej ogólne i podstawowe : plecy - drążek, unoszenie hantli leżąc na brzuchu (coś jak odwrotne rozpietki), coś na prostowniki (dzien dobry?) nogi - masa tego. przysiady, wykroczne, żuraw biceps - po zmęczeniu podciąganiem kilka serii hantlami klatka - pompki w różnym ukladzie, rozpiętki. Do pompek dokładasz obciążenia na plecy w [...]

[...] Zacznę od tego, że jestem naprawdę zmęczona, chociaż wydawało się, że trening krótki itd :-D i pewnie jutro będę zdychać.. Troszkę na początku ciężko mi było się ogarnąć, przysiady na razie bez żadnego obciążenia, ale najważniejsze, że pierwszy poważniejszy trening mam za sobą! :-D Myślę, że jak na początek, ładnie dałam sobie radę. Udało się [...]

/SFD/2019/4/15/265e6097197344f19b7cac6f8705c9c7.jpg Kolejny tydzień walki o lepszą formę za mną. W końcu udało mi się zrobić trening przed 12tą, co sprawia, że jakoś lepiej funkcjonuję w drugiej połowie dnia. Zdecydowanie nie lubię odkładać treningu na popołudnie, a niestety często jestem zmuszona to robić. [...]

[...] jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu się pchać w martwy ciąg skoro przysiad robi swoje, zwłaszcza w połączeniu z wiosłowaniem który [...]

Pytasz po co już odpowiadam. A mianowaicie ćwiczy się biego pod górkę, przysiady ze sztangą, pompki z podwyższenia po to aby wzmocnić dane partie mięśni, przyzwyczajić je do większego wysiłku, poto aby mogły być efektywniej "wykorzystane" w zwykłych warunkach bez żadnych obciążeń. Zapytasz co ma bieg pod górkę czy przysiady ze sztangą do [...]

Dzięki Anubius :-) Plan ćwiczeń już mam dzięki pomocy bziu :-) Oto on: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

dzisiejszy trening Rozgrzewka, potem 1) Wznosy nóg z leżenia-15x 2) Wspięcia na palce obunóż-na podwyzszeniu-15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters-wzielam po 5 kg-15x 4) wejście na ławkę z hantlami tez po 5 kg-15x 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-klasycznych nie daje rady, oparlam rece o lozko i tylko 6 razy 7) [...]

[...] ale po zredukowaniu tłuszczu i tak będzie tego niewiele więcej. czas wykonania powtórzenia może i się liczy, ale nie w ćwiczeniu, które możesz wykonywać przez 2 minuty jak przysiady zwykłe. 4-=5- sekund na ćwiczenie ma być wyzwaniem. Zresztą trenowanie na masę gdzie obciążenia nie możesz tak łatwo "zmieniać" jest trochę bez sensu. Nie [...]

[...] Wogóle mam problem, żeby to wciągnąć na siebie. Widziałam, że dziewczyny robią wznosy bioder ze sztangą, ale jest to trochę kłopotliwe, bo sztanga "czeka" na stojaku na przysiady. Nie dam rady jej ściągnąć nie zdejmując obciążenia. Jakbym miała ściągać, nakładać i tak w kółko, to chyba szlag by mnie trafił, mięśnie "wystygły" i nastałby [...]

[...] mi sie diety pisać wszystko jak zawsze ;p Wczoraj tak samo tylko pobiegałem a potem cały wieczór łaziłem w bandażach i smarowałem ketonalem bo mnie bolały kolana ;/ Mimo to przysiady stabilniej niż w poniedziałek. Jeszcze jedna sprawa. 5x5 tak mnie pod jarał że chyba poćwiczę tydzień dłużej trochę rozciągnę progresję i zrobię potem tydzień [...]